鉴于教育网到现在还是频频被挂马，每次杀软都要报警，似乎这么久都没有改进，还是先搬一下家吧，这里就先不更新了。

         新博客地址：

         http://garyghx.blog.163.com/

          这些天珠三角地区又有些热带风暴，风大些，雨也不小。白天出去了下，到晚饭后快19点到操场外面的柏油路上。里面肯定跑道很湿的。

          雨这时候停了些，自己稍拉伸了下，就开始了，一圈625米。气温还算凉快，路灯虽间隔打开，但是也不怎么暗。自己戴顶长檐帽子，每5圈一计时。

          就这样慢慢跑着，路上很静，基本上也没有什么人，半圈迎风处感觉较风大。速度后面稍快些，最后56分57完成16圈的10公里。

          走了会儿，又拉伸俯卧撑，完成今天的锻炼。

             暑假回去了段时间。北方还是稍凉快些，早晚温差大些。自己跑步基本是按照计划的每周三次，15，12，10公里这样的顺序进行。

             8月初刚回来后，可能是在车上感冒了，回来后，逐渐加剧，直到今天才舒服些，虽然嗓子还有些难受。华南这里还是很闷热，自己晚上到19点多些才到操场。

            不一会儿，体育场的灯亮了，如同白昼般，来了不少体育夏令营的小学生，自己也在亮光中慢跑了10公里，用53分多些。完后拉伸了会儿。汗水很多，一是热，另外可能自己身体也有些虚吧，似乎在同等条件下，总是比别人出汗多些。

            8月份就先每天慢慢跑些，不做具体计划了，到下个月再开始计划跑步吧。

              由于自己放暑假，明天就要回陕西老家了，于是明天的10公里就今天跑了。

              白天还是很热，于是晚上跑。到快20点20时候，来到操场。倒是有些散步的，泳池的灯很快就关了，稍有些黑。自己拉伸了下，就开始了。

              计划是4分40以内速度，也就是最低这样的速度。第一圈1分47，感觉也不是很难受，于是保持着，5圈一计时。后面还是比较不舒服，毕竟这样的热天，晚上也不会凉快到哪里去。中间是：8分59，9分03，9分01，9分04，8分47，努力了一下，终于算是进入45分，44分56完成。

              过程还是不太容易的，我想许多人稍意志不强就会放弃吧。晚上补充淡盐水又拉伸俯卧撑，还是100个，每次都有些发愁做。

              明天就要离开广东了，北方也似乎气温最高标的更高，不过早晚温差大，比这里跑步要稍容易些吧。自己回去暂时还是按照目前的每周二四六跑15，12，10，速度逐渐加快的模式进行，而周日加入些力量练习。

              大概回去一个月左右，也许奥运会时候就回来吧。

              因此，还是要暂别各位敬爱的跑友了！

         今天计划是12公里，5分速度。白天还是很晒很热那种，于是到晚上晚饭后，19点20到操场。太阳已经没有了，也稍吹些风，于是就开始了。

          开始后，就积极保持2分每圈的速度，不过也不是那么轻松，就这样，5圈一计时，天也就慢慢黑了，泳池的灯也亮起来，一直到后面又灭时候，自己跑到29圈多些，最后30圈完成用时59分50秒，保持还可以。

          完后，慢走着，喝了瓶淡盐水，感觉不错。

         今天计划是慢跑15公里，速度5分20左右。白天很晒，因天上没有多少云，于是晚上20点才到操场。简单拉伸了下，就开始了。

         旁边泳池晚场灯还亮着，人声也很明显。自己借着灯光，跑不久就灯开始灭了。操场上偶尔有些锻炼的，不过一些恋人更多些，或坐或走的。

         慢慢终于熬到20多圈，感觉快了些。还是5圈一计时。毕竟是夏天，虽然晚上不怎么晒，但还是较热，幸亏有些风。

        最后终于到了37.5圈的15公里，用时1小时19分21秒，均速5分18左右。完成后，边走边喝了整瓶淡盐水，然后拉伸俯卧撑结束。

       今天计划是做些力量练习，即100俯卧撑+1400跳绳+400起蹲。白天还是雨多，晚上自己到20点半左右到体育场旁的避雨处塑胶道上，虽然没有下雨。

      先是做了100俯卧撑，然后开始跳绳，第一次20多次就中断了，然后重新开始后，一直跳到600左右才停下。脚感觉比较酸，稍休息下，分多次完成总1400个。

       这时候有些下雨了，自己开始做400起蹲，做到中途，雨忽大忽小，自己慢慢做完400个，然后稍等了会儿，雨小后，开始返回了。

       下周还是先这么跑，计划如下：

周一    骑车21公里

周二   15公里@ 5分20以外

周三   骑车21公里

周四   12公里@ 5分整

周五   跑休

周六   10公里@ 4分40分以内

周日   起蹲420个 跳绳 1500个

          今天计划是4分40以内的10公里跑。中午后又一直开始下雨，下午自己出去到镇上还走了1个小时多，回来后吃完晚饭后，一直到20点半才到体育场。这时候雨已经停了，里面的塑胶跑道上肯定比较湿，自己还是准备在外面的625米柏油路上跑，而且还有路灯。

          略微热身下，就开始了。按照计算，每圈要2分52左右，才能保持4分40的速度。于是每圈都看表控制速度，由于这大圈有200多米左右还是有些坡路，要维持速度要不是很轻松。自己基本都能控制着速度，不会超出2分52。

         5圈一计时，总16圈到10公里，心理上感觉比操场的25圈要快些。雨后气温还可以，不是很热，就是自己的胃部最近还是不舒服，有些影响呼吸。

          最后一圈16圈加快了些，2分37完成，总45分10秒完成10公里，均速4分31。

          完后降速慢跑了200米，然后走完后面的425米到原点，拉伸又俯卧撑结束。

        昨天的台风终于过去了，结果是今天看到不少树被刮倒了，有小的，也有很粗的被折断的。不过受到影响，今天的雨还是下了一天。

        自己今天计划是5分速度的15公里，不过前天跑的时候，就想着是不是改变一下，比如变成15+12+10的模式，这样速度慢慢加快，距离稍稍缩短，比较科学些吧。

         晚上出发时候，还下着小雨，在路灯下密密麻麻的样子。自己戴了长沿帽，打了顶伞，穿了双asics慢跑鞋就出发了。先到体育场外的一段避雨处的塑胶道上拉伸热身了会儿，就准备开始了。

         还是跑外面的625米的柏油路，一个是操场上的塑胶跑道下雨很湿，而且里面比较黑，而且塑胶粒容易甩到小腿上。计划如果5分速度的话，每圈是3分07，第一圈下来很准时，3分07。这里有路灯，感觉跑起来还不错，一圈后就已经因发热，感觉小雨就可以忽略不计了。

        就这样，5圈一计时，感觉还可以，速度也较稳定。偶尔有水洼要跳一下。后面感觉鞋子里稍有些湿，不过不怎么碍事，毕竟是网面，不可能一点水都不进。

        最后慢慢到了19圈了，按计划又跑了125米，结束了今天的12公里，用时59分37，均速4分57左右。完后在小雨里走完剩下的400米，这时候还是能感觉到下雨，并且稍有些冷。

       回到原点的避雨处，拉伸了会儿返回。

       这样的话，本周计划就先修改一下吧。

        今天“风神”终于来了，虽然已经降为热带风暴，但还是很猛烈，从早上开始，五六级的大风加雨就没有停过，到傍晚也没有减缓的趋势。

        本来计划是骑车，但这样的天气也无法出去，于是今天算跑休吧。

        今天周二，是临时计划的第一次，准备慢跑15公里，速度5分20以外。下午下了阵雨，自己17点多到操场时候，塑胶跑道上还比较湿，于是准备到体育场外围的625米柏油路上跑吧。

        开始后，速度就很慢，并且昨天的力量练习后，腿部比较酸痛。太阳这时候也出来了，地上在蒸干的过程中，感觉比较闷热。差不多8圈5公里，也就是跑24圈就15公里了。

        后面开始衣服和短裤都湿漉漉的了，腿部也比较酸沉。也慢慢把太阳也熬了下去，到了20圈后，又坚持了4圈，完成了15公里，用时1小时27分22，均速5分49左右。

        完后补充了些淡盐水，又拉伸了会儿，慢慢走回去了。顺便看了下旁边的游泳池，很是热闹。

           今天计划是些简单力量锻炼，于是晚上快20点到操场。最近都是热天，所幸稍有些凉风。

           先是做100个俯卧撑，然后开始跳绳断断续续1300个，完后又开始做了380个起蹲，算是完成了今天的锻炼。

           现在的新计划由于比较宽松，速度也有较多的范围变化，感觉压力确实小了许多。