由于自己放暑假，明天就要回陕西老家了，于是明天的10公里就今天跑了。

              白天还是很热，于是晚上跑。到快20点20时候，来到操场。倒是有些散步的，泳池的灯很快就关了，稍有些黑。自己拉伸了下，就开始了。

              计划是4分40以内速度，也就是最低这样的速度。第一圈1分47，感觉也不是很难受，于是保持着，5圈一计时。后面还是比较不舒服，毕竟这样的热天，晚上也不会凉快到哪里去。中间是：8分59，9分03，9分01，9分04，8分47，努力了一下，终于算是进入45分，44分56完成。

              过程还是不太容易的，我想许多人稍意志不强就会放弃吧。晚上补充淡盐水又拉伸俯卧撑，还是100个，每次都有些发愁做。

              明天就要离开广东了，北方也似乎气温最高标的更高，不过早晚温差大，比这里跑步要稍容易些吧。自己回去暂时还是按照目前的每周二四六跑15，12，10，速度逐渐加快的模式进行，而周日加入些力量练习。

              大概回去一个月左右，也许奥运会时候就回来吧。

              因此，还是要暂别各位敬爱的跑友了！