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这次跑厦马前，想着尝试一下自己从美国教练Jeff那里了解到的跑走结合法，据说这样可以完成感觉轻松些，恢复也快些。毕竟自己每次跑下来后，腿部肌肉都很酸痛，看看这样跑下来感觉怎么样。 1月1日乘晚上火车从东莞出发，第二天早上8点多到厦门。感觉厦门还是稍冷些，可能是还刮着些风的缘故。很快就找到远山提到的公交车牌，坐车到科技宾馆。已经有些跑友到了，老顾也在大厅在用电脑。打招呼后，
下午到17点稍多出去，开始下些小雨。自己准备是跑4个400米放松一下。先是慢跑了会儿，然后脱去长衣裤，准备开始了。 第一个，1分31，中间走200米，然后又接着照例完成后三个，132，133，131。
今天准备是跑计划的19.2公里，即操场48圈。因跑友J来，于是一起跑。上午大概9点多到操场，天气不错，不冷不热。稍活动下，就开始了。 本来是准备慢跑的，不过昨天也没有跑，于是直接就准备跑5分的速度了。就这样，每5圈相互领跑，最后自己跑到40圈16公里决定结束，用时1小时19分钟，均速4分56左右吧。
到了赛前倒数第二周了，明显轻松了许多，计划如下： 周一 骑车 周二 30分钟 Tempo 周三 骑车或散步 周四 6.4公里马速 周五 跑休 周六 6.4公里 周日 12.8公里
降温了，感觉确实有些凉。下午到快17点才到操场，拉伸了下，就开始了。先慢速跑，大概15分钟到6圈左右，然后开始加速，中间快速是：420，430，又加了一圈1分41完成6圈，然后慢下来，跑2圈稍多到5分钟结束。 走了走，拉伸又俯卧撑结束。
计划是跑16圈，下午到17点到操场，天气不是怎么太冷，拉伸下就开始了。 保持接近5分的速度，每5圈一计时，中途是：947，948，939，146，最后31分完成16圈，均速4分50左右。完后走了走了，又拉伸了会儿结束。
