这次跑厦马前,想着尝试一下自己从美国教练Jeff那里了解到的跑走结合法,据说这样可以完成感觉轻松些,恢复也快些。毕竟自己每次跑下来后,腿部肌肉都很酸痛,看看这样跑下来感觉怎么样。 1月1日乘晚上火车从东莞出发,第二天早上8点多到厦门。感觉厦门还是稍冷些,可能是还刮着些风的缘故。很快就找到远山提到的公交车牌,坐车到科技宾馆。已经有些跑友到了,老顾也在大厅在用电脑。打招呼后,
下午到17点稍多出去,开始下些小雨。自己准备是跑4个400米放松一下。先是慢跑了会儿,然后脱去长衣裤,准备开始了。 第一个,1分31,中间走200米,然后又接着照例完成后三个,132,133,131。
今天准备是跑计划的19.2公里,即操场48圈。因跑友J来,于是一起跑。上午大概9点多到操场,天气不错,不冷不热。稍活动下,就开始了。 本来是准备慢跑的,不过昨天也没有跑,于是直接就准备跑5分的速度了。就这样,每5圈相互领跑,最后自己跑到40圈16公里决定结束,用时1小时19分钟,均速4分56左右吧。
到了赛前倒数第二周了,明显轻松了许多,计划如下: 周一 骑车 周二 30分钟 Tempo 周三 骑车或散步 周四 6.4公里马速 周五 跑休 周六 6.4公里 周日 12.8公里
降温了,感觉确实有些凉。下午到快17点才到操场,拉伸了下,就开始了。先慢速跑,大概15分钟到6圈左右,然后开始加速,中间快速是:420,430,又加了一圈1分41完成6圈,然后慢下来,跑2圈稍多到5分钟结束。 走了走,拉伸又俯卧撑结束。
计划是跑16圈,下午到17点到操场,天气不是怎么太冷,拉伸下就开始了。 保持接近5分的速度,每5圈一计时,中途是:947,948,939,146,最后31分完成16圈,均速4分50左右。完后走了走了,又拉伸了会儿结束。