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天气很暖和。下午出去到操场，准备跑12圈。速度保持开始在2分多，慢慢到后面开始低于2分，最后4.8公里用时23分39完成。
计划是6.4公里。天气很暖和，今天最高到了24度左右。因下午有些事，到操场已经17点多了。先是跑的慢，5圈一计时，后面开始加快，速度达到2分左右的圈速，最后16圈35分07完成。不过天也黑了。 走了走， 拉伸俯卧撑结束。
本来昨天要跑的，不过去了外市，不好跑步，只好今天回来后跑了。晚上快19点出发到操场。因下午下了不少雨，气温将了不少，地面也稍有些水潭，于是准备在外围的625米柏油路上跑了。 风较大，人也很少，偶尔能看见些，毕竟天气冷些。自己慢慢跑了，没有停，完成了20圈半，差不多12.8公里。下周为比赛周，计划如下： 周一 跑休 周二&nbs
昨天本来要跑，不过还是跑休了。今天天气阴沉，还稍下了些雨。地上有些湿，不过已经很少有水潭了。自己17点多些出去到操场，准备慢跑8圈。开始慢些，到后面稍快了点儿。最后17分多完成8圈。 这样，今天跑完后，本周差不多任务基本结束了。看看周五是否还能在厦门跑一下。
昨天计划跑休。今天下午出去的时候在下雨。自己开始在泳池下的一段有顶塑胶道上跑了会儿，感觉雨有些小了，于是开始围着体育场外围的柏油路上跑，虽然有些积水，不过不打紧。跑了5公里多些时候，雨又有些大了，于是又回来，坚持到47分多，绝对有8公里。 完后天已经黑了，自己又拉伸俯卧撑了会儿结束。
下午风挺大，也比较冷。自己到17点多到操场，准备了下，就开始了。准备是5分20左右的速度，不过感觉可能是天气冷些，慢慢还是跑快了些。最后用32分多完成完成6.4公里16圈。
下午较忙，一直到20点多才出去跑步。风挺大，也感觉很冷，毕竟冷空气下来了。以出门直接开始跑了，晃悠到操场旁边，想着外面跑，不过还是最后到了里面，不过已经跑了11分多了。 可能是冷，速度还不慢，几圈后脱去厚上衣，光穿着背心跑。看台上的暗处还有些情侣不顾寒冷在聊天。自己最后在操场跑了15圈停下，加上开始的11分多，总将近44分结束。
白天因为监考，上午和下午都有，等回来吃些晚饭，到19点多才到操场准备完成今天的48圈。压力到不是很大，不过是晚上，肯定操场由于天黑阴冷刮风的，感觉不会很舒服。 准备下就开始了。先是脱去上衣，穿着毛衣跑，不过一会儿感觉有些出汗，于是脱去毛衣只穿田径背心跑，腿上穿着条长的运动裤。还是3圈走一分钟。中间的过程较为漫长也单调，不过毕竟是数字逐渐积累，也给人时刻给予着
下午出去买些东西，走了些路，感觉还不轻松。下周到了18周计划倒数第二周，不过实际上中间由于跟腱问题，并没有很忠实坚持。下周计划如下： 周一 跑休 周二 6.4 公里 舒服速度 周三 4.8 公里 周四 6.4公里 舒服速度 周五 跑休 周六 12.8公里 LSD 周日 交叉训练